長期壓力大掉髮是真的嗎?｜1篇解說哈佛最新落髮研究

常聽同事開玩笑地說：「報告生不出來，壓力大到頭髮都要掉光了。」但是，你有沒有想過，這句話可能不只是一個玩笑，稍後我們將透過科學的角度，告訴你長期壓力大與掉髮的關係。壓力和落髮之間有很強的聯繫，但好消息是，你可以嘗試使用一些方式，來預防與壓力型落髮，同時讓自己重回豐厚的頭髮。

長期壓力大掉髮是如何發生的?

對於大多數人來說，感受壓力可能來自於：失眠、肩頸痠痛、頭痛頭皮緊，現在你可能要增加一項－「掉頭髮」。

適當的壓力能夠幫助精神集中，但過大的壓力卻可能造成頭髮脫落，根據哈佛大學的Ya-Chieh Hsu博士團隊的研究，發現一種因壓力大產生的賀爾蒙「皮質醇Cortisol」對於毛囊下方的真皮乳頭會產生損害，該研究發表於今年2021年3月4日的Nature雜誌中，是一份對於落髮問題有著突破性發展的科學研究。

你有沒有發現，掉髮的族群逐漸年輕化，很多人還沒到中年頭皮就出來見人，可能都與現代社會生活、工作壓力過大有關。皮質醇又稱為「壓力賀爾蒙」，適當分泌時會提供頭皮所需的皮脂，屬於頭皮的「天然保濕劑」，但根據哈佛大學的研究，過量的皮質醇會從根本上改變毛囊幹細胞的再生頻率，使頭髮快速進入休止期，產生你可能聽過的休止期落髮(Telogen Effluvium)，其中細節的研究可參考哈佛大學的研究報告，我們這邊就不多做解釋。

改善生活壓力的五個方式

要解決壓力造成的落髮問題，最好的方式就是找出壓力的來源，排除壓力。你可能會說：「我的壓力源頭來自於工作、家庭，或是人際關係等不能輕易排解的事物上。」那我們不彷試著學習以健康的方式應對：

方法1. 建立早晨的例行公事

對於大多數人來說，早上的例行公事就是起床、吃早餐、穿衣服、刷牙和出門上班。也許每天提前10分鐘起床，運用一杯咖啡的時間，輕鬆地做個瑜珈放鬆身心。如果你有使用我們養髮液，也會建議在早上定期噴上頭皮，然後繼續你的日常工作，養髮液將有助於更快恢復豐盈健康的頭髮。

方法2. 保持愉快的心

如果您時常感受到壓力的存在，也許可以多看有趣的電視節目或是電影。科學證實在開懷大笑的過程中，呼吸、心率和血壓會暫時升高。而此時氧氣在血液中的濃度會上升，接著血壓會降低，從而有助於緩解緊張和壓力。

方法3. 開始運動

人體在運動時會分泌一種稱為腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，減輕壓力、緊張和焦慮，只需在附近走動 10 到 20 分鐘就可以協助分泌腦內啡。如果你不喜歡去健身房，花一些時間在當地的公園或戶外空間可能是一個不錯的選擇。

方法4. 充分睡眠

睡眠對於頭髮的健康非常重要。為什麼呢？我們在「失眠與落髮有關係嗎裡有詳細的說明」，而睡眠不足會阻礙頭髮的生長。成年人每晚需要 7 到 9 個小時充足的睡眠，噴灑一點天然的精油香氛於枕頭、床鋪上，可以幫助您放鬆，並獲得更好的睡眠品質。

方法5. 定期的頭皮放鬆

挑個周一到周五的晚上，坐在沙發上來場紓壓的頭皮SPA如何？很多人做頭皮SPA時一定會睡著，原因在於平日壓力大、用腦過度加上熬夜造成頭皮緊繃，反而頭皮的SPA最有感，可以排除一整天的辛勞。透過我們紓壓精油酷林頭皮小黑瓶，舒緩並打造柔軟有彈性的健康頭皮，擁有健康的頭皮，才能擁有健康的頭髮。

頭髮的健康不僅與壓力有關，還與您的整體健康有關，從吃的食物到使用的產品，再到你的睡眠品質。因2020-2022疫情的影響，許多人正面臨著難以想像的壓力。照顧頭髮的同時，也別忘了照顧好自己！

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