每天洗頭，真的不好嗎？

《養髮之前，你應該知道的事》EP06

每天洗頭的人，可能聽過：「每天洗不好，頭皮會越洗越油。」兩三天洗一次的人，又可能被問：「這樣頭皮不會太髒嗎？」洗頭的時候，還有更多規則：「一定要洗兩遍。」「泡泡越多才洗得乾淨。」

「洗到頭髮澀澀的，才算真的洗乾淨。」「掉髮多的時候，應該少洗一點。」我們每天都在做的事情，聽到最後，反而變成一件好像很容易做錯的事。但真正值得先知道的是：洗頭沒有一個適合所有人的固定答案。

美國皮膚科醫學會建議，洗髮頻率可以依頭髮與頭皮變髒、變油的速度來調整。例如細直髮、頭皮容易出油的人，可能需要比較頻繁地洗；乾燥、粗硬、捲曲髮質則可能不需要如此頻繁。所以比起一直問：

「到底幾天洗一次才對？」這一週，我們更想邀請你問：「我現在的洗髮方式，適合自己的頭皮和髮質嗎？」

迷思一：每天洗頭，一定不好嗎？

先說答案：不一定。如果你的頭皮比較容易出油、髮質偏細直，或每天的生活環境讓頭皮較容易累積油脂與髒污，比較頻繁地洗髮可能很合理。美國皮膚科醫學會甚至指出，細直髮又容易出油的人，有些人可能每天都需要洗髮。

相反地，如果你的頭髮本來就比較乾、粗硬或捲曲，太頻繁洗髮可能讓髮絲更加乾燥。所以：每天洗頭不是錯。兩天洗一次也不是比較健康。真正的問題是：你的頭皮什麼時候需要清潔？還記得 EP05 嗎？

我們觀察過：頭皮什麼時候開始出油、什麼時候開始覺得不舒服。這些紀錄，其實就是決定洗髮頻率時，比「別人都幾天洗一次」更有用的資訊。

迷思二：洗到「澀」，才叫洗乾淨？

很多人洗臉時，已經知道：洗完很乾、很緊，不一定代表比較乾淨。但換成頭髮，卻常常覺得：「洗完摸起來澀澀的，好乾淨。」其實日常洗髮的目標，不是把頭皮與頭髮所有油脂全部帶走。而是：

適當清潔毛髮、頭皮髒污與多餘油脂。這也是台灣化粧品可以使用的日常清潔與頭皮保養表述方向。如果每次洗完，你都覺得：頭皮非常乾澀、明顯緊繃，或髮絲摸起來特別粗糙，可以把它當成一個觀察訊號。

不一定代表產品一定不好，但值得重新看看：使用量是不是太多？是不是反覆洗很多次？清潔產品和目前髮質是否適合？因為：乾淨和乾澀，不是同一件事。

迷思三：泡泡越多，就洗得越乾淨？

這也是很多人的直覺。第一遍洗，泡泡比較少。於是心裡覺得：「好像沒洗到。」第二遍泡很多，才放心：「這次真的乾淨了。」但泡沫多寡，會受到產品配方、頭髮上的油脂與造型品、用量與水量等因素影響。

所以：泡泡不是判斷頭皮乾不乾淨的唯一標準。你真正需要注意的是：洗髮後，頭皮上的油膩與髒污是否被適當清潔，沖洗是否充分，以及洗完後的感受是否舒服。有使用大量髮蠟、造型噴霧、乾洗髮或其他造型產品的人，確實可能需要重新檢視清潔方式。

美國克里夫蘭醫學中心 也提醒，造型產品可能在頭髮與頭皮累積，因此清潔需求應依實際使用習慣調整。但這和：「每個人都一定要洗兩遍」不是同一件事。

迷思四：洗髮精要把整頭頭髮用力搓洗？

洗頭時，有些人會從頭頂開始，一路把泡沫搓到髮尾。尤其長頭髮，甚至會把兩側髮絲搓在一起，像洗衣服一樣反覆揉。但洗髮最主要需要清潔的地方，其實是：頭皮。美國皮膚科醫學會 建議將洗髮產品主要使用在頭皮，而不是反覆搓洗整段髮絲。

清洗頭皮時，洗髮精與水在沖洗的過程中，自然也會帶過髮絲。這樣可以清潔：多餘油脂日常髒污造型產品累積頭皮表面的角質與殘留同時減少反覆摩擦髮尾。尤其：長髮、染燙髮、原本就比較乾燥或脆弱的髮絲，更不需要為了「洗得乾淨」，把髮尾當成毛巾一直搓。

有時候，對頭髮溫柔一點，也是養髮的一部分。

迷思五：洗得越用力，就越乾淨？

頭皮癢的時候，用指甲抓一下，真的很有「洗到」的感覺。有些人甚至覺得：沒有用力抓，就洗不到頭皮。但清潔並不是靠力氣完成的。美國皮膚科醫學會 的日常洗髮建議也是：將洗髮產品輕柔按摩於頭皮。

所以洗頭時，可以把重點放在：指腹而不是：指甲。不需要拼命搓。也不需要把頭皮洗到發熱，才算完成。如果頭皮本身已經：紅、痛、非常癢，甚至出現傷口，反而不應該繼續用力抓洗。

洗完之後，也別忘了髮絲

洗髮負責清潔。但髮絲本身，尤其長髮、染燙髮或比較乾的髮質，也可能需要後續調理。美國皮膚科醫學會 建議洗髮後使用潤髮產品；細直髮可將潤髮產品主要使用於髮尾，乾燥或捲曲髮質則可能需要使用於較完整的髮絲長度。

也就是說：頭皮和髮絲，本來就不一定需要完全相同的照顧方式。頭皮主要面對：清潔與調理。髮絲則可能更需要：柔順、減少摩擦、維持髮質與好整理的狀態。所以：「我的頭皮容易油」不代表：

「我的髮尾也不需要滋潤。」同一顆頭，本來就可以同時有不同需求。

EP06 的 30 秒養髮觀察

這星期，先不要換洗髮精。也先不用突然改成：每天洗、隔天洗、三天洗。下一次洗頭時，花 30 秒，看看自己原本是怎麼洗的。

洗髮習慣盤點

洗之前

□ 我是因為頭皮真的油、髒或不舒服才洗？

□ 還是只是因為「今天本來就應該洗」？

洗的時候

□ 洗髮精主要使用在頭皮？

□ 用指腹輕柔按摩？

□ 沒有反覆搓揉髮尾？

沖洗的時候

□ 髮際線有沖乾淨？

□ 耳後有沖乾淨？

□ 後腦勺有沖乾淨？

洗完之後

□ 頭皮舒服？

□ 沒有明顯乾澀或緊繃？

□ 髮絲可以正常整理？

為什麼不是直接告訴你「正確洗髮 SOP」？

因為我們其實很喜歡 SOP。「洗髮精按兩下。」「一定要洗兩遍。」「按摩三分鐘。」「兩天洗一次。」看起來很安心。好像只要全部照做，就不會出錯。但現實是：細軟髮和粗硬髮不同。

油性頭皮和較乾燥的頭皮不同。夏天和冬天不同。每天運動的人，和整天坐辦公室的人，也可能不同。真正值得建立的，不是一套所有人都照著做的標準動作。而是：開始知道自己為什麼這樣洗。

如果每天洗，頭皮很舒服，那就不需要因為一句：「每天洗頭不好」突然逼自己忍三天。如果兩天洗一次，頭皮一直都很舒服，也不需要因為別人每天洗，就覺得自己不夠乾淨。洗頭不是一場：

誰比較會忍的比賽。也不是：洗得越用力越認真的考試。它只是每天照顧自己的其中一件小事。

日常洗髮，可以從三個方向開始

STEP 1｜CHECK

先看看自己的需要今天為什麼洗？是油？流汗？造型產品？還是固定習慣？不需要每次都有非常精準的答案。只是開始注意：自己的頭皮正在告訴你什麼。

STEP 2｜CLEAN

把真正需要清潔的地方洗好洗髮產品主要使用在頭皮。輕柔按摩。充分沖洗。目的是：清潔毛髮與頭皮髒污、去除多餘油脂。不是把頭皮洗到乾澀。

STEP 3｜FEEL

洗完之後，感受一下先不要急著吹頭髮。花五秒鐘。問自己：舒服嗎？如果答案是舒服，其實這就是一個很重要的資訊。如果每次洗完都：乾、澀、緊繃，或很快又覺得油膩，也可以把這些感受記下來，再慢慢調整。

乾洗髮，可以完全取代洗頭嗎？

有時候忙到沒有時間洗頭，乾洗髮確實很方便。噴一下。梳一梳。髮根看起來又比較乾爽。但乾洗髮的主要作用，是吸收部分油脂。它不是用水與洗髮產品真正清潔頭皮。美國皮膚科醫學會 明確指出，乾洗髮不能完全取代一般洗髮；使用一般洗髮產品與水，才能移除累積的油脂、角質與乾洗髮本身的殘留。

所以乾洗髮可以是：臨時幫手。但不要把：「今天看起來不油」當成：「頭皮已經洗乾淨」。這是兩件不同的事情。

哪些情況，不只是洗髮習慣？

有時候，調整洗髮方式之後，頭皮還是一直不舒服。例如：持續明顯搔癢。反覆紅腫。灼熱或疼痛。明顯且持續的脫屑。出現傷口或自己無法判斷的皮膚變化。同時伴隨局部或明顯的掉髮。這時候，就不必繼續：

換一瓶、再換一瓶、一直猜是不是洗髮精的問題。持續搔癢、紅腫、脫屑等，也可能涉及頭皮皮膚問題；美國皮膚科醫學會 建議如果問題持續，可以尋求皮膚科醫師協助。去看醫師，不是因為你「連頭都不會洗」。

只是有些狀況，本來就不是靠改變洗髮方式能解決。

北歐極品想談的養髮，也包括把簡單的事做好

我們很容易被「新的」吸引。新的洗髮精。新的頭皮精華。新的養髮方法。新的成分。新的 Routine。好像只要找到下一個東西，問題就會突然變簡單。但有時候，真正值得重新看一次的，反而是我們已經做了十幾年、甚至幾十年的事情。

洗頭。你怎麼碰自己的頭皮？你為什麼今天要洗？洗完舒服嗎？有沒有因為「大家都這樣」，一直維持一個其實不太適合自己的習慣？這些問題很普通。普通到我們常常忘記問。但養髮這件事，不一定每週都需要加入一個新的步驟。

有時候，只是把原本的一件事情，做得更了解自己一點。

下一次洗頭時，試著少問一句

不要先問：「這瓶洗髮精到底夠不夠厲害？」先問：「今天的頭皮，需要我怎麼洗？」如果容易油，好好清潔。如果髮尾乾，溫柔一點。如果洗完一直不舒服，就重新調整。如果現在已經很舒服，也不用因為別人的 Routine 有七個步驟，就覺得自己少做了什麼。

好的保養，不一定是做得越多。而是慢慢知道：什麼對自己來說，已經剛剛好。

《養髮之前，你應該知道的事》EP06

下一週 EP07

洗完頭就結束了嗎？吹頭髮這一步，其實也值得重新看看。自然乾比較好？吹風機是不是越熱越快？頭皮一定要吹到完全乾嗎？下一篇，我們一起盤點：洗髮之後，你是怎麼把頭髮弄乾的？不是追求一套完美 SOP，而是學著更溫柔地對待每天陪著你的髮絲。